¿Cómo puede afectar el insomnio a tu salud?
¿Cómo puede afectar el insomnio a tu salud?
El dormir suficiente, es sumamente importante para tener calidad de vida debido a que permite una adecuada reparación de los tejidos, promueve el crecimiento, consolidación de la memoria y aprendizaje, regenera el sistema inmunitario y reduce la depresión. En otras palabras, dormir es fundamental tanto para nuestro bienestar físico como mental.
¿Tienes dificultad para dormir durante la noche?
¿Solamente puedes dormir por intervalos?
¿Te despiertas muy temprano y sientes que no has descansado lo suficiente?
Cuando se tiene la dificultad de permanecer dormido durante toda la noche o el impedimento para conciliar el sueño durante un periodo de 30 días, suele llamarse insomnio. Es un trastorno del sueño debido a que toda persona necesita dormir entre 7 a 8 horas en forma continua y sin interrupciones durante toda la noche. Asimismo, es un trastorno que provoca un cansancio extremo a las personas, afectado no solo la energía y el estado animo, sino que poco a poco va afectando su salud.
El insomnio, de acuerdo a diferentes estudios, es una alteración muy común en la población general, donde la mayoría están vinculados a factores emocionales o estresantes. Sobre todo, como consecuencia de los diferentes acontecimientos de la vida o preocupaciones: falta de trabajo, un ascenso inesperado, problemas de salud, una separación, un divorcio, la muerte de un familiar, enfermedad de un ser querido entre otros. Dichos factores pueden mantener la mente en actividad, durante toda la noche,ocasionando el insomnio.
Igualmente, existen otros trastornos relacionados con el insomnio, como la apnea del sueño que produce pausas respiratorias periódicas, durante toda la noche y el síndrome de las piernas inquietas, que ocasiona sensaciones poco agradables en los miembros inferiores y un deseo irresistible de moverlas. De esta forma, dichos trastornos impiden o dificultan conciliar el sueño.
Tipos de insomnio
Insomnio agudo: Este tipo de trastorno del sueño engloba el 50% de las personas que lo padecen, es por un periodo transitorio que dura pocas noches o por un tiempo que no pasa más de tres meses, donde la mayoría están vinculados por factores emocionales o eventos estresantes(cambio de horario de trabajo, un matrimonio o muerte de un ser querido). Además, no están relacionados con afecciones médicas o psiquiátricas.
Insomnio crónico: Es cuando el insomnio es de larga duración, por un periodo superior a tres meses. En este caso, suele ser provocado por afecciones médicas (reumatoides, cáncer), alteraciones psiquiátricas(depresión, psicosis), efecto de un fármaco de uso clínico o la dependencia a estos.
Cómo el insomnio afecta tu salud
Fatiga diurna: El no poder dormir durante la noche puede causar cansancio extremo y una mayor dificultad para concentrarnos, ocasionando una serie de consecuencias significativas como: baja productividad en el trabajo, accidentes de tránsito (derivados a la disminución de tiempo de reaccionar al conducir), menor rendimiento físico, olvidos frecuentes entre otros.
Irritabilidad: Si no dormimos lo suficiente, estaremos más irritables y esto afectará nuestro comportamiento y las relaciones interpersonales. Además, según estudios puede estar relacionado con malas decisiones y riesgos innecesarios.
Ansiedad y depresión: El insomnio es uno de los síntomas frecuentes en la depresión y ansiedad por lo que representa un signo de alerta para quienes lo padecen. Además, la preocupación intensa y malestar por la imposibilidad de no dormir bien, puede crear un círculo vicioso, cuanto más intenta la persona querer dormir, más frustrado se encuentra y menos duerme, incrementando el doble riesgo de sufrir ansiedad y depresión.
Tendencia a la obesidad: La falta de sueño se relaciona con ganancia de peso debido, a que se genera más apetito, más antojos, mayor ingesta calórica de alimentos, la angustia de no poder dormir se calma comiendo, afectando la salud como el desarrollo de enfermedades metabólicas(hipertensión arterial y diabetes 2)
Deterioro cognitivo: Según investigadores de Nature Medicine, la falta de sueño interrumpe la capacidad de las células cerebrales para comunicarse entre sí, lo que lleva a lapsos mentales temporales que afectan nuestra memoria y tiempos de reacción ante el mundo que nos rodea.
Cómo afecta el insomnio a personas mayores de 65 años: Según estudios realizados, por Instituto Nacional Sobre El Envejecimiento de Estados Unidos a personas mayores de 65 años, más de la mitad afirmó, tener dificultad para conciliar el sueño ininterrumpidamente y otros consideran que duermen lo suficiente, pero se quejan de que al momento de levantarse, sienten que no descansaron. Asimismo, el insomnio en adulto mayor es más que agotador debido, a que está relacionado con un riesgo mayor de desarrollar hipertensión, enfermedades cerebrovasculares, infartos, diabetes 2, depresión y ansiedad. Igualmente, podría ser un riesgo para desarrollar demencia, en especial Alzheimer.
Se debilita el sistema inmunológico: El no dormir lo suficiente, disminuye nuestro sistema inmunológico debido, a que durante el periodo del sueño, el sistema inmunitario aprovecha para regenerarse y así poder luchar con eficacia contra las toxinas y gérmenes.
Afecta al corazón: La falta de sueño, afecta las células de la sangre de una manera que favorece, la acumulación de placas de grasa en las arterias y por lo tanto las enfermedades cardiovasculares, según una investigación por la Escuela De Medicina de Harvard.
Recomendaciones para evitar el insomnio
Revisa tus medicamentos: Una gran cantidad de fármacos pueden afectar el sueño. Existe la posibilidad, que algunos de los medicamentos que consumes, pueda causar insomnio, si es así, consúltalo con tu médico para que te lo cambie.
Evita la automedicación: No se deje llevar por la automedicación, no utilice pastillas para dormir recomendadas por amigos, pueden producir efectos secundarios como (dolor de cabeza, mareos, cansancio) y podría generar adicción. Asimismo, estas pastillas se presentan como la solución pero, en realidad son una alternativa muy peligrosa.
Restrinja el uso de aparatos electrónicos: Antes de irte a la cama, evita el uso de aparatos electrónicos de luz blanca, por varias horas (tablets, computadoras, televisores, celulares) debido, a que al atardecer se convierte en luz roja y suprime la secreción de melatonina, hormona que hace que mejore nuestra calidad de sueño.
Alimentos que contribuyen al sueño: Existe un número de bebidas y alimentos que te ayudarán a dormir, como un vaso de leche con miel, una bebida relajante como un té de tilo y especialmente alimentos ricos en melatonina (lácteos, huevos, nueces, plátanos, tomates, cerezas, arroz, avena, maíz dulce entre otros). Por otra parte, evite café, té negro, chocolate y alcohol antes de dormir debido, a que altera el ciclo del sueño.
Realice una actividad física: El ejercicio diariamente, ayuda a optimizar el sueño dado que, se segregan diversas hormonas que aumentan la relajación corporal y mental.
Realiza una rutina para dormir: Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días. Presta atención donde duermes, que sea un lugar cómodo, que tenga una temperatura adecuada, prepárate un baño caliente (que te sirva para relajarte y prepara el cuerpo para el descanso). Sobretodo, usa la cama solamente para tener relaciones sexuales y para dormir.
Solicita ayuda: ¿El insomnio te dificulta tu vida diaria? Es el momento, que consultes con un psicólogo clínico, para identificar las causas de tus problemas para dormir. La terapia cognitivo conductual, te ayudará a cambiar tus hábitos del sueño y controlar o eliminar esos pensamientos que te mantienen despierto. Además, tratará tus problemas de ansiedad o estrés y para así restaurar el sueño.